Tudo o que Você Precisa Saber sobre a TPM

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um dos períodos mais desafiadores para muitas mulheres. Inchaço, dores nas pernas, cólicas e, claro, uma verdadeira montanha-russa emocional, com os hormônios oscilando de forma constante. Sentimos de tudo: felicidade, raiva, ansiedade, alegria, tristeza, e até um pouco de drama, tudo isso em um curto espaço de tempo. Se você também passa por isso todo mês, saiba que você não está sozinha. Vamos entender mais sobre a TPM, suas causas e como lidar com seus sintomas.

O Que é a TPM e Quando Ela Acontece?

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) começa geralmente uma semana antes da menstruação e pode se estender até alguns dias após o início do fluxo menstrual. A intensidade dos sintomas varia de mulher para mulher. Enquanto algumas mulheres não apresentam sintomas, outras podem sofrer com diversas alterações físicas, psíquicas e sociais. O pico da TPM costuma acontecer um ou dois dias antes da menstruação, mas o ciclo e a intensidade dos sintomas podem variar a cada mês.

Quais São as Causas da TPM?

Existem diversas causas que podem levar ao surgimento da TPM, e é importante entender que não há uma única explicação. Entre as possíveis causas estão:

• Alterações hormonais: Durante a ovulação, os níveis de hormônios, como o estrogênio e a progesterona, flutuam, o que pode desencadear sintomas como cólicas e mudanças de humor.
• Estresse excessivo: O estresse pode intensificar os sintomas da TPM, afetando tanto o corpo quanto as emoções.
• Deficiência de vitaminas e minerais: Estudos científicos indicam que a falta de nutrientes como Vitamina B6, cálcio, magnésio, vitamina D, zinco, Ômega 3 e triptofano pode agravar os sintomas.

Como Aliviar os Sintomas da TPM?

Embora os sintomas da TPM possam ser desafiadores, existem várias abordagens que podem ajudar a reduzi-los. No entanto, é importante lembrar que o tratamento pode variar de mulher para mulher, pois cada uma tem um conjunto único de características durante esse período.

1. Terapias Médicas

Existem opções de tratamentos médicos, como o uso de anticoncepcionais, suplementos vitamínicos e fitoterápicos que regulam a alteração hormonal. Por exemplo, o Óleo de Prímula é um fitoterápico bastante utilizado para esse fim. No entanto, é essencial procurar a orientação de um médico especializado para determinar o tratamento mais adequado para o seu caso.

2. Alimentação Saudável e Exercícios

Manter uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos regularmente pode contribuir significativamente para a redução dos sintomas da TPM. O exercício ajuda a liberar endorfinas, que são os “hormônios da felicidade”, e podem melhorar o humor durante o período. Além disso, uma dieta saudável pode ajudar a controlar os sintomas físicos da TPM.

Como Lidar com a Fome de TPM?

Quem nunca sentiu aquele desejo irresistível de comer chocolate ou atacar a geladeira durante a TPM? Esse aumento de apetite é comum, mas pode ser controlado com algumas opções naturais. Alguns fitoterápicos, como Griffonia, Gymnema e Faseolamina, podem ajudar a reduzir esse desejo excessivo. Contudo, é muito importante não recorrer à automedicação sem o acompanhamento de um profissional de saúde.

Dicas de Alimentos para Combater os Sintomas da TPM

Uma alimentação rica em nutrientes pode fazer toda a diferença no alívio dos sintomas. Alguns alimentos recomendados incluem:

• Hortaliças verdes escuras
• Frango
• Grãos integrais
• Óleo de semente de girassol
• Semente de gergelim
• Quinoa
• Amêndoas
• Damasco
• Cacau
• Mel
• Castanha de caju

Além disso, para evitar a piora dos sintomas, é indicado reduzir o consumo de alimentos gordurosos, como carne vermelha, frituras, açúcar e doces em excesso, especialmente durante a TPM.

Cada mulher vive a TPM de forma única, e conhecer o seu ciclo menstrual é fundamental para lidar com os sintomas de maneira eficaz. Se você perceber que os sintomas estão muito intensos, procurar um médico é sempre a melhor opção. Ao cuidar do seu corpo e adotar um estilo de vida saudável, você pode reduzir os impactos da TPM e viver esse período com mais tranquilidade.

Não se esqueça: a TPM é uma fase, e, com as orientações corretas, você pode atravessá-la com muito mais qualidade de vida!