A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo quando o assunto é força, resistência e performance física. Ela é naturalmente produzida pelo nosso organismo (principalmente no fígado, rins e pâncreas) e armazenada nos músculos, onde desempenha um papel fundamental na geração de energia rápida durante atividades de alta intensidade.
Como a creatina funciona?
Durante exercícios intensos, como musculação ou treinos explosivos, o corpo precisa de energia imediata. É aí que a creatina entra em ação:
- Ajuda a repor mais rápido a molécula de energia (ATP), essencial para o movimento muscular.
- Melhora o desempenho em séries curtas e intensas.
- Favorece a recuperação muscular entre os treinos.
Benefícios da creatina
Além da melhora de performance, a creatina também está associada a outros ganhos importantes, como:
- Aumento de massa muscular (pela retenção intracelular de água e estímulo anabólico).
- Maior resistência em treinos intensos.
- Recuperação mais eficiente após exercícios.
- Benefícios cognitivos (estudos recentes mostram efeitos positivos até na memória e no foco).
Como tomar creatina?
O uso ideal deve ser individualizado, mas no geral, a dose mais estudada e recomendada é de 3 a 5g por dia. Ela pode ser consumida em qualquer horário, desde que de forma regular e contínua, para garantir a saturação muscular.
Uma novidade prática: Creatina Creamy
Aqui na Farmácia Biguaçu, você encontra uma forma diferenciada de consumir esse suplemento: a Creatina Creamy, em pasta.
- Saborosa e prática, pode ser consumida direto da colher ou adicionada a um alimento de sua preferência.
- Sem a necessidade de misturar em água ou shakes.
- Mantém a eficácia da creatina, mas com uma experiência muito mais agradável.
Se você já usa creatina ou pensa em iniciar a suplementação, essa é uma opção inovadora que une praticidade e sabor para o seu dia a dia fitness.
Lembre-se: cada organismo é único. A automedicação pode trazer riscos. Por isso, antes de usar qualquer suplemento, converse com um profissional de sua confiança.
Fontes
- Frontiers in Nutrition – The Effects of Creatine Supplementation on Cognitive Function
- PMC – Effects of creatine supplementation on cognitive function
- Einstein – Creatina: para que serve e quais são os benefícios?
- Cleveland Clinic – Creatine: What It Does, Benefits, Supplements & Safety
- Jornal USP – Verdades e mitos sobre a creatina
- National Geographic Brasil – Os benefícios da creatina vão além de turbinar os músculos
- Scientific Electronic Archives – Benefícios e malefícios da suplementação com creatina
