Sim. A deficiência de alguns nutrientes pode estar relacionada à queda de cabelo, especialmente quando há níveis inadequados de ferro, vitamina D ou zinco. Porém, nem toda queda de cabelo acontece por falta de vitaminas, e a causa precisa ser investigada antes de iniciar qualquer suplementação.
Perceber mais fios no travesseiro, no banho ou presos à escova costuma gerar uma dúvida quase imediata: será que está faltando alguma vitamina?
A alimentação e o estado nutricional realmente têm relação com a saúde dos cabelos. Isso acontece porque o folículo capilar possui células com intensa atividade e precisa de diferentes nutrientes para manter adequadamente o ciclo de crescimento dos fios.
No entanto, a queda pode ter muitas outras causas, incluindo alterações hormonais, estresse, genética, doenças, medicamentos e mudanças no próprio ciclo capilar. Por isso, suplementar vitaminas sem saber o motivo da queda nem sempre é a solução.
Deficiências nutricionais podem causar queda de cabelo e alguns nutrientes são frequentemente estudados quando o assunto é queda capilar.
Apesar de não ser uma vitamina, o ferro é um dos nutrientes mais importantes a serem considerados na investigação da queda de cabelo.
A ferritina é uma proteína relacionada ao armazenamento de ferro no organismo. Níveis reduzidos de ferro e ferritina têm sido associados principalmente ao eflúvio telógeno, um tipo de queda difusa em que uma quantidade maior de fios entra na fase de queda.
Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2026 encontrou níveis de ferritina significativamente menores em pessoas com eflúvio telógeno quando comparadas a controles saudáveis.
Isso não significa, porém, que toda pessoa com queda precise tomar ferro. O excesso também pode trazer riscos, portanto a necessidade de suplementação deve ser avaliada individualmente.
A vitamina D participa de processos relacionados ao crescimento e à diferenciação das células dos folículos capilares.
Estudos têm encontrado níveis mais baixos de vitamina D em diferentes tipos de alopecia. Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2024 encontrou deficiência de vitamina D com frequência em pessoas com alopecia areata, queda de padrão feminino e masculino e eflúvio telógeno.
Apesar dessa associação, ainda não é possível afirmar que simplesmente tomar vitamina D faça o cabelo voltar a crescer. O mais importante é identificar se existe realmente uma deficiência e, quando necessário, realizar a correção com acompanhamento profissional.
A deficiência estabelecida de zinco pode estar acompanhada de queda de cabelo.
O mineral participa de diversos processos celulares importantes para o organismo e para o desenvolvimento normal dos fios.
Por outro lado, os estudos que relacionam os níveis de zinco aos tipos mais comuns de queda capilar ainda apresentam resultados variados. Por isso, suplementar zinco sem identificar uma deficiência não é recomendado.
A biotina, também conhecida como vitamina B7, provavelmente é uma das vitaminas mais associadas popularmente a cabelo e unhas.
A deficiência de biotina pode causar alterações nos cabelos, inclusive queda. Porém, essa deficiência é considerada rara.
Além disso, as evidências científicas disponíveis não demonstram benefício consistente da suplementação de biotina para tratar queda de cabelo em pessoas que não apresentam deficiência.
Outro cuidado importante é que doses elevadas de biotina podem interferir nos resultados de alguns exames laboratoriais. Por isso, mesmo sendo uma vitamina, seu uso não deve ser feito indiscriminadamente.
Vitamina B12 e folato são importantes para diversos processos celulares do organismo.
Entretanto, quando falamos especificamente de queda de cabelo, as evidências ainda são limitadas. Atualmente, não há dados suficientes para recomendar que todas as pessoas com queda capilar façam suplementação desses nutrientes.
Mais uma vez, a investigação individual é fundamental.
Então, qual é a principal vitamina para queda de cabelo?
Não existe uma única “vitamina para queda de cabelo”.
Quando existe suspeita de causa nutricional, ferro/ferritina e vitamina D estão entre os nutrientes mais estudados. Zinco, biotina e algumas vitaminas do complexo B também podem estar envolvidos em determinadas situações.
Porém, o nutriente que precisa ser corrigido é aquele que realmente está inadequado para aquela pessoa.
Isso é importante porque mais não significa melhor. O excesso de determinados nutrientes também pode causar problemas e, em alguns casos, contribuir para a própria queda capilar. O excesso de vitamina A, por exemplo, é reconhecido como uma possível causa de queda de cabelo.
Como saber se minha queda é por falta de vitaminas?
A aparência da queda, sozinha, geralmente não é suficiente para identificar uma deficiência nutricional.
Um profissional pode avaliar fatores como:
- padrão e duração da queda;
- alimentação;
- histórico de saúde;
- uso de medicamentos;
- alterações hormonais;
- presença de outros sintomas;
- necessidade de exames laboratoriais.
A partir dessa avaliação, é possível investigar se existe alguma deficiência e definir a melhor estratégia.
Suplementos manipulados podem ser personalizados
Quando existe indicação profissional de suplementação, a manipulação permite desenvolver fórmulas de acordo com as necessidades individuais, inclusive combinando nutrientes em concentrações definidas para cada caso.
Na Farmácia Biguaçu de Manipulação, fórmulas voltadas aos cuidados com cabelos podem ser manipuladas de acordo com a orientação ou prescrição do profissional responsável.
O objetivo não deve ser simplesmente “tomar vitaminas para o cabelo”, mas fornecer ao organismo aquilo de que ele realmente necessita.
Perguntas frequentes sobre vitaminas e queda de cabelo
Qual falta de vitamina faz o cabelo cair muito?
Não existe uma única vitamina responsável. Alterações nos níveis de vitamina D, além de deficiências de ferro e zinco, podem estar relacionadas à queda em determinadas situações. Deficiência de biotina também pode provocar queda, mas é considerada rara.
Falta de vitamina D faz o cabelo cair?
Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a diferentes tipos de queda de cabelo. Entretanto, isso não significa que toda queda seja causada pela deficiência ou que a suplementação seja indicada para todas as pessoas.
Ferritina baixa causa queda de cabelo?
Baixos estoques de ferro têm associação com alguns quadros de queda, especialmente o eflúvio telógeno. A avaliação da ferritina pode fazer parte da investigação profissional dependendo de cada caso.
Biotina faz o cabelo crescer?
A biotina é necessária para o organismo e sua deficiência pode causar alterações nos cabelos. Porém, não existem evidências suficientes de que suplementá-la melhore a queda de cabelo em pessoas sem deficiência.
Zinco ajuda na queda de cabelo?
Quando existe deficiência de zinco, a queda de cabelo pode estar presente e a correção da deficiência pode ser necessária. Isso não significa que o zinco deva ser utilizado como tratamento para qualquer tipo de queda.
Posso tomar várias vitaminas juntas para diminuir a queda?
Não é recomendado iniciar diferentes suplementos por conta própria. Antes de suplementar, é importante descobrir a causa da queda e verificar se existe realmente alguma deficiência nutricional.
Quando devo procurar ajuda para queda de cabelo?
Se a queda estiver intensa, persistente, surgir de maneira repentina, formar áreas sem cabelo ou vier acompanhada de outros sintomas, é importante procurar avaliação de um profissional de saúde.
Antes de suplementar, investigue
Vitaminas e minerais são fundamentais para o funcionamento do organismo e para a manutenção dos cabelos. Entretanto, a suplementação funciona melhor quando existe uma necessidade identificada.
Portanto, se você percebeu aumento da queda, o primeiro passo não deve ser escolher uma vitamina por conta própria, mas investigar o que está acontecendo.
Lembre-se: cada organismo é único. A automedicação pode trazer riscos. Por isso, antes de usar qualquer medicação ou suplemento, converse com um profissional de sua confiança.
Fontes
PubMed – The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review
PubMed – Vitamin D deficiency in non-scarring and scarring alopecias: a systematic review and meta-analysis
PubMed – Micronutrients and Androgenetic Alopecia: A Systematic Review
PubMed – Association between Serum Trace Elements and Telogen Effluvium: A Systematic Review and Meta-Analysis
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