{"id":959,"date":"2021-01-18T16:15:54","date_gmt":"2021-01-18T19:15:54","guid":{"rendered":"http:\/\/farmaciabiguacu.com.br\/blog\/?p=959"},"modified":"2025-12-17T15:07:34","modified_gmt":"2025-12-17T18:07:34","slug":"falta-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/farmaciabiguacu.com.br\/blog\/falta-de-sono\/","title":{"rendered":"FALTA DE SONO?"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Algumas pessoas t\u00eam o sono t\u00e3o bom, principalmente jovens, que nos levam a crer que para dormir basta atirar-se a qualquer hora em qualquer sof\u00e1. Por\u00e9m conforme a idade passa, e principalmente ap\u00f3s os 35 anos, o sono vai se tornando fr\u00e1gil e passa a exigir mais cuidados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;O termo \u201c<strong>higiene do sono<\/strong>\u201d pode ser definido como a mudan\u00e7a ou a organiza\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos e atividades buscando a melhor indu\u00e7\u00e3o e qualidade do sono.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Uma pesquisa in\u00e9dita no Brasil entrevistou 780 brasileiros e apontou que quase metade da popula\u00e7\u00e3o (44%) est\u00e1 tendo mais dificuldade para dormir devido ao estresse, preocupa\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7as de rotina <strong>decorrentes a pandemia do Covid-19<\/strong>. E cerca de 47% dos entrevistados buscam solu\u00e7\u00f5es para melhorar a qualidade do sono. O levantamento, realizado pela empresa global de inova\u00e7\u00e3o corporativa The Bakery, ouviu pessoas de diversas faixas et\u00e1rias e situa\u00e7\u00f5es profissionais.<\/p>\n<h2>Confira algumas dicas da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono:<\/h2>\n<ul>\n<li>Estabele\u00e7a um ritual antes de deitar-se como um banho quente, diminuir luminosidade do quarto, meditar, ou algo que seja relaxante pra voc\u00ea.<\/li>\n<li>Limite o tempo de uso do celular, tablet ou notebook quando estiver na cama, a luz dessas telas prejudica a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que desencadeiam o sono.<\/li>\n<li>Pratique exerc\u00edcios regularmente, porem evite exerc\u00edcios intensos pelos menos 4 horas antes de dormir.<\/li>\n<li>Evite cochilos longos durante o dia.<\/li>\n<li>Diminua o consumo de bebidas e alimentos com cafe\u00edna. Al\u00e9m de caf\u00e9, chocolate, refrigerantes a base de cola, ch\u00e1 mate e ch\u00e1 preto possuem essa subst\u00e2ncia.<\/li>\n<li>Evite exagerar nas bebidas alco\u00f3licas e consumi-las perto da hora de deitar.<\/li>\n<li>Prepare o quarto, ele deve ser o mais silencioso poss\u00edvel, escuro e com boa ventila\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Tenha uma rotina fixa no dia, com hor\u00e1rios pr\u00e9-estabelecidos para trabalhar, exercitar-se, alimentar-se, e para as atividades de lazer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><a href=\"http:\/\/farmaciabiguacu.com.br\/blog\/voce-tem-um-sono-completo\/\">Confira nosso blog sobre as fases do sono, clicando aqui!<\/a><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Hoje est\u00e1 claro que o sono n\u00e3o \u00e9 apenas um desligamento do c\u00e9rebro para seu descanso, mas sim um estado ativo e complexo com profundas repercuss\u00f5es sobre o funcionamento do corpo e da mente na vig\u00edlia do dia seguinte.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<strong>\u00a0O sono n\u00e3o \u00e9 diferente do exerc\u00edcio ou de outros estados da vida, exige uma prepara\u00e7\u00e3o, ambiente adequado e a mente livre de preocupa\u00e7\u00f5es!<\/strong> O sono regulado proporciona benef\u00edcios para sua sa\u00fade f\u00edsica, mental e boa imunidade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h6>Fonte: Revista Sa\u00fade em a\u00e7\u00e3o. A\u00e7\u00e3o Magistral, Edi\u00e7\u00e3o XXX\/2020.<\/h6>\n<h6>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cl\u00ednica do Sono &#8211; http:\/\/www.sono.com.br\/node\/34<\/h6>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Algumas pessoas t\u00eam o sono t\u00e3o bom, principalmente jovens, que nos levam a crer que para dormir basta atirar-se a qualquer hora em qualquer sof\u00e1. 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